201608健康聊吧 bet36体育

贫血的食补方法有哪些

问:

我有贫血症状,想问除了服用阿胶之外有没有食补的方法?

答:

女性每个月的月经,都消耗身体的元气。在夏天补血,可以在日常生活中多“挑”食,效果不亚于阿胶。下面分享7种平民补血食物。

1.葡萄——历代中医推荐补血佳品。葡萄含有丰富的钙、磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;孕妇食用不但对胎儿营养有益,也能使自身面色红润,血脉畅通。如果买不到葡萄,吃葡萄干也是不错的!

2.龙眼肉——民间熟知的补血食物。 龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素、葡萄糖和蔗糖等,还含有丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,非常适合孕妇和产妇食用,是颇佳的补血料理。

3.南瓜——补血之妙品。南瓜,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素,以及人体必需的氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中,钴是构成维生素B12的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素之一,全都是补血的优良营养素。

4.胡萝卜——补血极佳。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,对补血有极佳益处,平常可多用胡萝卜煮汤,让您的餐后汤饮变成平时就可以喝的补血汤品。

5.甘蔗——补血果。在众多水果中,相当受人们喜爱的甘蔗含有大量的微量元素,包括铁、锌、钙、磷、锰等,其中以铁的含量最高,每公斤可以高达9毫克,位居水果之冠,因而有了“补血果”之称。

6.红枣——补血养颜圣品。红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环。而药理研究则发现,红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造血功能,使脸色红润。红枣和桂圆搭配,不但补血养气,还可以养颜美容。

7.黑豆——补血圣品。黑豆具有高蛋白、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达36%~40%,相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍;黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆的食用方法可以根据各人喜好来定,在产后可以食用黑豆煮乌骨鸡。

怀孕初期吃什么好

问:

我刚查出有了身孕,请问在怀孕初期吃什么好呢?

答:

1.蛋白质含量高的食物。煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好),尽量不要采用油炸、红烧等油腻的做法。牛奶的蛋白质含量很高,是怀孕初期很好的营养食物,如果准妈妈不喜欢喝牛奶可以喝酸奶。

2.蔬菜。各种新鲜蔬菜都是很好的选择,尤其是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高。准妈妈们都知道,怀孕初期要补充适量的叶酸,可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌为主。

3.水果。胎儿在发育过程中,需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类、蔬菜中维生素的含量也不少,但它们都易溶于水,往往在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃,这样就避免了加热过程中维生素的损失。所以准妈妈适当吃些水果,特别是新鲜水果,对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。

4.粗粮。怀孕初期的准妈妈们应多进食粗粮,比如玉米、小米、燕麦,也可以喝八宝粥等,但尽量少吃薏米。如果准妈妈早上起来孕吐严重,可以醒来后就先吃一片全麦面包,或吃几块全麦饼干。

5.豆类。这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆及豆制品营养价值很高,具有健脑作用且易消化吸收。准妈妈适当多吃些大豆制品,可补充多种人体必需的营养元素,对自己对胎儿都有益。

卫生巾吸收力越强越好吗

问:

现在卫生巾的种类越来越多,选择卫生巾是挑吸收力最强的吗?

答:

女性每个月都会使用卫生巾来应付那几天的“麻烦日子”,在选购卫生巾方面,大家普遍都会选择吸收力强而且清爽的类型,不过吸收力强能代表卫生巾质量好吗?

1.吸收力强未必好。“不但具有强大吸收力,而且保护功能好”,这是大多数卫生巾宣传的广告语。不少女性在购买时也会选择吸收力强、保护功能好的卫生巾,认为可以长时间使用同一片卫生巾,省了不少麻烦。其实这种想法是错误的,因为经血中有丰富的营养物质,易成为细菌大肆滋生的“培养基地”。所以,卫生巾一定要勤快地更换。

健康提醒:在使用卫生巾时切记,每两小时更换一次;慎用药物卫生巾,以防过敏;拆开卫生巾前务必洗手。

2.过敏并非小事情。一些女性在使用卫生巾时有痒、不舒服等过敏现象。有的人认为这种现象是暂时的,时间长了就好了;有的人会口服些防过敏的药物。其实,防止过敏的唯一办法就是回避过敏原,所以一旦感觉痒、不舒服,马上停用这种卫生巾,最好能找出引起过敏的成分(最常见的是卫生巾中的香精)。

健康提醒:皮肤敏感的人最好少用干爽网面的卫生巾,而选择棉质网面。干爽网面吸收快,但棉质网面更柔软舒服,对皮肤的刺激小。另外,夏天容易发生过敏,这是湿气局部聚集的缘故,所以更要注意勤更换卫生巾。

对于卫生巾的选择,专家表示,经期用品的清洁卫生特别重要。因为,盆腔、子宫、宫颈、阴道,体外环境都是相通的,这样的结构使女性的生殖系统特别容易遭受外界致病物的侵袭。尤其在月经期间,生殖器官的抵抗力下降,比平时更加脆弱,如果使用了不合标准的卫生巾,特别容易发生感染。

怎样缓解乳房胀痛

问:

我偶尔会乳房胀痛,请问除就医外有什么方法可以缓解乳房胀痛吗?

答:

女性乳房胀痛未必都是病,但对于胀痛长期不见缓解,甚至越来越严重,则应及早去医院检查诊治。

那么没有严重到必须去医院就诊的乳房胀痛怎么解决?下面就和小编一起去看看乳房胀痛如何缓解吧!

热敷。热敷是一种比较传统的中医治疗方法,可以使用热水袋或者是热毛巾热敷,来缓解乳房胀痛。如果是采取冷疗的话,就需要冷热交替来消除乳房胀痛,这样做的效果会更好。需提醒大家的是,热敷只能暂时缓解症状,并没有治疗的作用。

“减盐”运动。在月经来之前的7~10天应该避免高盐食物,因为这种食物会使乳房胀大。如果你吃了很咸的炖菜或零食,也不要立即喝大量的水,因为这不仅不能中和盐分,还会让盐分通过液体渗透进血液,压迫血管。

穿合适胸衣。不穿胸衣会让乳房下垂,所以白天出门的时候需要选择穿好合适的胸衣再出门。这样可以减轻乳房的不适感。合适的胸衣能够有效防止乳房神经受压迫,从而消除不适。

多食用维生素。维生素,能够降低催乳激素。催乳激素会引起乳房的膨胀,因此可多摄入些富含维生素C和维生素B的食物,调节前列腺素E的制造,帮助抑制催乳激素的生成。

隔离咖啡因。有医学实验证明,戒掉每天喝咖啡的习惯,乳房胀痛会有明显的改善。当然,不仅是咖啡,还要远离含有咖啡因的巧克力、可乐、茶,甚至含有咖啡因的止痛药,这样才能缓解疼痛。

摄入低脂高纤食品。饮食要均衡,多吃低脂肪、高纤维的食物。多吃一些五谷杂粮、新鲜的蔬菜和水果等,还需多吃一些豆类食物。

胸部按摩缓解疼痛。按摩可促进血液和淋巴循环,在月经来之前7~10天,每晚按摩对胀痛也能有所缓解。

[责任编辑:田新萍]